肾脏，作为机体最重要的器官之一，承担了重要的生理功能，又有可能在“沉默”中受到损害，进而带来健康问题。
今天让我们一起了解一下肾脏，还有日常中很多人不经意就会做的伤肾行为，看看你中招了没？
肾在人体中发挥什么作用？
有些人说，肾脏有两个，少一个无足轻重。但实际上，它们在我们的身体中，默默无闻承担着重要的生理功能，是人体保持内环境平衡必不可少的器官组织。
展开剩余87%肾脏可以排泄代谢产物，去除血液中的有害物质和多余的水分。肾脏有助于调节水、电解质和酸碱平衡， 维持机体内环境稳定。
肾脏也具有重要的 内分泌功能，能够合成、调节和分泌多种激素，参与血流动力学调节，控制血压水平，参与红细胞生成，维持骨骼健康。
因此，肾脏健康是维持机体整体健康的重要一环。
慢性肾脏病常见吗？
慢性肾脏病是长时间的、肾脏功能逐渐丧失的疾病。据估计，约有8%～10%的成年人有不同程度的肾脏损伤。每年，有数百万人因慢性肾脏病相关并发症而过早死亡。
每个肾脏都有大约一百万个微小的过滤器，称为肾单位，这是肾脏的结构和功能单位。当部分肾单位受损时，健康的肾单位能够在一段时间内承担受损肾单位无法完成的工作，此时还不会影响肾脏的整体功能；但如果损害持续下去，越来越多的肾单位失能，剩下的肾单位就不能维持肾脏正常工作了。
慢性肾脏病可以 在任何年龄发生，并且随着年龄的增长，发生风险会越来越大。
肾脏疾病的核心高危人群
根据国际肾脏病学会（ISN）的统计， 糖尿病、高血压、肥胖、心血管疾病患者及长期滥用药物者是肾脏疾病的核心高危人群。
01
慢性疾病控制不佳
糖尿病是终末期肾病的首要诱因，超40%的肾衰竭与其相关。高血糖会损伤肾小球滤过屏障，导致蛋白尿。高血压同样加速肾功能恶化，收缩压每升高20mmHg，肾病风险增加2倍。
02
肥胖与代谢紊乱
BMI≥30的人群，肾小球高滤过风险增加3倍，长期可发展为慢性肾病（CKD）。内脏脂肪堆积还会诱发胰岛素抵抗和炎症反应，进一步损害肾脏。
03
药物与毒素暴露
长期使用 非甾体抗炎药（如布洛芬）可抑制肾脏前列腺素合成，导致肾缺血；某些草药含 马兜铃酸等肾毒性成分，可能引发间质性肾炎。
04
遗传与家族史
家族中若有肾衰竭、透析或移植史，个体患病风险会显著升高。
怎样早期发现肾脏病
绝大多数慢性肾脏病患者早期无症状，因此，体检是早期发现慢性肾脏病的重要方法。
高血压、糖尿病、高脂血症、痛风、肥胖、服用肾毒性药物等是慢性肾脏病的高危因素。 存在相关高危因素的人群应该每半年至一年做一次肾脏病相关检查（尿液检查、血肌酐检查、肾脏超声等）。
没有慢性肾脏病高危因素的成年人也应定期参加体检。 如果首次体检没有发现肾脏病，则可1～2年做一次肾脏病相关检查。
有慢性肾脏病相关症状者，如 泡沫尿、尿颜色变深、水肿、血压高、尿量减少等，需要及时就诊。
日常哪些行为易伤肾？
01
长期素食
长期素食不仅会增加肾结石的发病风险，还易导致营养素丢失和营养不良，如贫血和低蛋白血症，进而降低机体免疫力，增加感染风险。感染是肾病的重要原因，因此长期素食可能间接影响肾脏健康。纯素食时间不宜过长，需根据个人情况调整。
02
喝水太少
肾脏主要功能是排泄废物和调节电解质平衡，水是重要介质。一方面，喝水少会导致尿酸、肌酐、尿蛋白偏高，增加结石发病率。另一方面，尿液有冲刷作用，能排出细菌等有害物质，喝水太少会使尿液浓缩，导致感染风险增高，可能引发尿道炎、膀胱炎、肾盂肾炎等。
03
过量服用保健品
成年人每天大约需要100mg维生素C、800mg钙、10mg至15mg铁。过量服用保健品，会加重肾脏负担，增加肾结石等疾病风险。
04
滥用解热镇痛药
药品的代谢产物或废物需通过排泄器官排出，人体主要排泄器官包括肝脏、肾脏和肠道，其中肾脏是最重要的排泄通道。许多药物代谢后的废物都需经肾脏排泄，错误用药可能导致疼痛、血尿、剧烈腰痛、恶心呕吐等情况。
因此，服药时应注意药物的剂量和应用时间，服药后要多喝水。
如何预防慢性肾脏病
目前，尽管治疗手段可以延缓疾病发展并预防严重并发症，但慢性肾脏病无法治愈。因此，疾病预防的重要性就越加突显。我们应当努力做到：
✦
✦
✦
健康饮食，规律运动
坚持健康饮食，保持规律的身体活动，不仅能够维持健康的体重，还有助于降低血压、预防糖尿病，降低患慢性肾脏病的风险。
日常要注意 减盐减油，多选择新鲜的食材自己制作食物，限制加工食品和在外就餐的次数。
✦
✦
✦
控制血压和血糖
高血压、糖尿病会损害肾脏，但如果 控制好血压和血糖，这种风险可以降低。
定期进行血压和血糖检测，有助于了解指标水平，及时发现隐患，及早处理应对。这对 中老年人群来说尤其重要。
✦
✦
✦
不要抽烟，足量饮水
吸烟会影响肾脏的血液循环，进而危害肾脏健康。吸烟还会使患肾癌的风险增加约50%。
正常情况下， 一个健康的成年人每天应喝7～8杯水，约1500～1700毫升。提倡喝白开水， 少喝或不喝含糖饮料。如果患有肾脏、心脏或肝脏疾病，饮水量需根据身体条件进行调整。
✦
✦
✦
定期进行肾功能检查
需要提高对慢性肾脏病的警觉。一般来说， 建议每年进行疾病筛查，努力做到早期诊断。
如果已有 肾脏疾患，或具有高血压、糖尿病、肥胖、肾病家族史等可能引起肾脏损害的因素，除进行及时有效的治疗外， 需每年定期检查尿常规、肾功能等至少2次或以上，及时解肾脏的健康状况。
图文来源：北京市疾病预防控制中心、CCTV健康之路、健康中国网上股票融资平台
发布于：北京市